Come Dormire Meglio in Gravidanza
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I bambini sono un dono, ma sono anche famosi per non far dormire i genitori soprattutto nei loro primi anni di vita. Ma, per le mamme, questo inizia ancora prima. I cambiamenti ormonali e i disagi fisici associati alla gravidanza, infatti, possono influenzare la qualità del sonno di una donna incinta. Non è infatti raro che una donna in gravidanza soffra di insonnia. Ma il sonno, se è importante nella vita di tutti i giorni, lo è ancor di più per chi aspetta un bambino.
L’importanza del sonno durante la gravidanza
La mancanza di sonno non è solo uno spiacevole inconveniente. Una ricerca scientifica ha dimostrato che le donne che non dormono abbastanza durante la gravidanza possono avere maggiori rischi di sviluppare complicanze. Ma è importante non lasciare che questo fatto ti renda ancora più ansiosa o stressata. Se hai periodi di insonnia, a volte accettarlo può essere più rilassante.
Il sonno è il modo in cui i tuoi vasi sanguigni si ripristinano, il che è particolarmente importante durante la gravidanza, perché sono sottoposti a una maggiore pressione a causa del flusso sanguigno extra necessario per sostenere il tuo bambino. Inoltre, il sonno mantiene sano anche il tuo sistema immunitario, che viene soppresso per supportare la gravidanza. E il sonno controlla come il tuo corpo reagisce all’insulina; non avere risultati sufficienti nel livello di zucchero nel sangue, può aumentare il rischio di diabete gestazionale.
Ma perché non riesco a dormire in gravidanza? Quali sono le cause?
Le cause dell’insonnia durante la gravidanza possono essere molteplici, ma tutto questo è più comune di quanto non si pensi. Se durante il primo trimestre troverai più semplice addormentarti, e svegliarti sempre assonnata e affaticata, le cose cambieranno con il secondo e il terzo trimestre. Man mano che il bambino e l’addome crescono, ci saranno cose e situazioni che influenzeranno il sonno, come il semplice alzarsi e usare il bagno o lo stress e la preoccupazione per la stessa gravidanza. Le donne tendono ad avere un sonno di qualità inferiore a causa di fattori come: mal di schiena, il bambino che calcia, crampi alle gambe, il notevole aumento di peso, nausea, bruciori di stomaco, vampate di calore o congestioni nasali.